» » » Сколько нужно пить воды в день

Сколько нужно пить воды в день

Сколько нужно пить воды в день

Вода является важнейшим компонентом, ведь две трети человеческого тела состоят из воды. Так малейшее обезвоживание организма может приводить к возникновению головной боли, запора, повышениям температуры тела, рассеянности...

Поэтому так необходимо выпивать в день положенную норму воды. А сколько нужно пить воды в день? Принято считать, что норма воды в день составляет 2 литра, но это лишь средний показатель. На самом деле нужно умножить свою массу тела на 30 мл (это зимой, а летом на 42 мл) и вы узнаете, сколько пить воды в день конкретно вам. Так если вы весите 60 кг, вам нужно выпить 1800 мл=1,8 л воды (зимой, а летом 2520 мл=2,52 л). Стоит сказать, что чрезмерное употребление воды так же не пойдет на пользу, вы можете перегрузить почки, поэтому лучше придерживаться нормы.

Ниже вашему вниманию представлены несколько способов, как увеличить потребления воды в день:

  1. На ночь ставьте стакан воды рядом с кроватью и утром его выпевайте (очень полезно минут за 30 до завтрака выпивать стакан воды), а можно и утром подготовить стакан теплой воды с медом.
  2. Всегда берите с собой маленькую бутылочку воды (500 мл), выпевайте ее в течение дня (на учебе ли вы, на работе). Когда опустошите ее, наполните снова, так вам будет проще проследить за тем сколько вы выпиваете воды в течении дня.
  3. Замените всевозможные газировки и холодные (магазинные) чаи на воду, она лучше удаляет жажду и к тому же имеет «0» калорий.
  4. Если вам в тягость обходиться без газировок или магазинного чая, сделайте лучше дома травяной чай или просто добавьте в воду ломтик лимона, лайма или мяту.
  5. Когда пьете сок, разбавляйте его на половину водой.
  6. Во фруктах и овощах, как правило содержится много воды, поэтому старайтесь съедать пару фруктов и ешьте овощи в течение дня.
  7. Когда у вас возникает чувство голода, нужно выпить стакан воды – нам свойственно путать жажду с голодом.

Вода является самым жаждоутоляющим напитком, а так же потребление необходимого количества воды в день - это самый дешевый и быстрый способом хорошо выглядеть и оставаться здоровыми. Зачастую сложно пить нужное количество воды в день, но это того стоит. Прислушайтесь к советам в этой статье, и через несколько дней вы заметите разницу.

Смотрите также: