Психологическая зависимость от еды - как избавиться
Задумайтесь, нет ли у вас психологической зависимость от еды? Как часто под влиянием стресса или других эмоций вы отправляете в свой желудок большое количество пищи, причем, как правило, вредной. Ведь наиболее предпочтительными, в эмоциональном порыве, являются такие продукты как чипсы, кексы, вафли, торты, пиццы и т.д. Вот и получается, что наиболее распространённой причиной переедания являются наши эмоции - их зависимость от еды, а не чувство голода.
Эмоциональные причины могут быть разными: депрессия, скука, одиночество, разлука с близким человеком, проблемы в семье, стресс, а результат один - лишние килограммы. Еда, которой вы пытаетесь «заесть» свои эмоциональные проблемы - это и есть корень проблемы избыточного веса. И в данном случае главное признать свою психологическую зависимость от еды, как только вы ее признаете, вы сможете ее контролировать.
Кроме того довольно часто банальной причиной психологической зависимости от еды является ничто иное как «привычка». Зачастую родители не прививают культуру в еде своим детям: «хорошего человека должно быть много». А выпорхнув из семейного гнезда человек не задумываясь над своим рационом, продолжает по привычке уплетать все подряд и своих детей приучает к тому же. Вот и получается что «наследственность» (у меня в семье все полные и мне не быть худой) в этом смысле ни что иное как «привычка» - традиция переедать.
Разница между физическим голодом и психологической зависимостью от еды
В принципе различий между физическим голодом и зависимостью от еды мало, но они есть.
Так при психологической зависимости от еды тяга поесть возникает внезапно и должна быть немедленно выполнена, причем в основном хочется чего-нибудь «вредного», сладкого или жирного.
Еще одним примечательным признаком является то, что даже если ваш желудок уже полон, все равно есть желание что-нибудь еще съесть. Это потому, что причиной голода является не физическая потребность. Кроме того такое питание довольно часто вызывает чувство вины, которое замыкает порочный круг (плохое настроение - переедание и так до бесконечности).
Причем часто причиной плохого настроения является избыточный вес - вот тут-то круг и замыкается. Избыточный вес вызывает отрицательные эмоции, которые человек заедает - в результате килограммы увеличиваются - настроение падает - тянемся к тарелке и т.д.
Зависимость от еды как избавиться
Для начала, определите, какие именно эмоции толкают вас к тарелке и попытайтесь преодолеть эту зависимость. Внимательно прочитайте следующие советы:
- ведите дневник
- делаете регулярно физические упражнения (хотя бы зарядку по утрам), это улучшит настроение, прибавит энергии и повысит стрессоустойчивость
- убедитесь, что вы высыпаетесь
- в течение дня, выделяйте время на отдых и расслабление
- не позволяйте себе заскучать, читайте книги, смотрите фильмы, общайтесь с друзьями
- почувствовав голод, в первую очередь выпейте стакан воды (люди довольно часто путают жажду с голодом)
- сидя на диете, никогда не ограничивайте себя слишком сильно. Если отчаянно желая похудеть запрещать себе все что «радует», не ровен час сорваться. А уж если в таком состоянии доберетесь до еды, остановиться будет трудно. Если вы не можете жить без шоколада позвольте себе в течение дня пару маленьких кусочков по 5 грамм - ешьте их медленно, наслаждаясь. Те, кто любит сыр: нарежьте его тонкими ломтиками и т.д. Размер кусочков не скажется на получении удовольствия, а вот лишнее килограммы так не прибавятся.
- если почувствуете непреодолимое желание что-нибудь съесть вечером, выберите какой-нибудь фрукт, овощ или другой низкокалорийный вариант
- уберите из дома всю нездоровую пищу, и старайтесь избегать покупок продуктов в аналогичном эмоциональном состоянии (лучше составить список покупок, перед походом в магазин)
Итак, если вы будите регулярно заниматься спортом, отдыхать должным образом и стараться наполнить свой холодильник здоровой едой, вам будет проще справиться со стрессом и как следствие вероятность переедания под воздействием эмоций снизится до нуля. Научитесь следить за своим психологическим состоянием и не нарушайте диету при первых препятствиях. Но даже если вы, поддавшись эмоциям, съедите что-то лишнее, не укоряйте себя! Помните о порочном круге. Расценивайте это как опыт и попытайтесь в будущем не поддаваться эмоциональным порывам. В общем, следуя вышеперечисленным советам, вы справитесь с зависимостью от еды.
