Заняться спортом никогда не поздно
Для большинства людей, спорт остается нереализованным желанием. А для многих и различные упражнения, которые можно вполне спокойно делать дома в комфортных условиях, являются всего лишь символом обязательных занятий на физкультуре в школе.
И есть ли смысл при таком раскладе задаваться вопросами: почему мы не можем догнать автобус? Не можем подняться пешком на 3 этаж без одышки? Тяжело пройти одну остановку пешком? В такие момент к нам приходит сожаление об упущенном времени и встает вопрос не слишком ли поздно заняться спортом? Можно ли наверстать упущенное? И не навредит ли это здоровью?
В любом возрасте, если у вас есть желание и сила воли не поздно. Главное соблюсти четыре основных требования:
- ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ: Перед началом любых упражнений (особенно это касается людей преклонного возраста), проконсультируйтесь с врачом, он определит ваше состояние здоровья и даст рекомендации о относительно допустимых нагрузках.
- РЕГУЛЯРНО СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ: Каждые 10-15 дней измеряйте кровяное давление и вес. По утрам, прежде чем встать, измерьте частоту сердечных сокращений, а так же проделывайте это до и после упражнения. Внимательно следите за изменением сна и аппетита.
- НАГРУЗКУ УВЕЛИЧИВАЙТЕ ПОСТЕПЕННО: Каждым день делайте немного больше чем вчера. При этом если вдруг почувствуете дискомфорт, одышку, тяжесть и боль, прекратите упражнение!
- БУДЬТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫ: Делайте каждое утро зарядку. И дополнительно 2-4 дня в неделю занимайтесь спортом (минимум в неделю нужно 7 часов тратить на занятия спортом).
Положительный момент занятий спортом, помимо укрепления здоровья и как следствие улучшение самочувствия, еще и в том, что можно выбрать тот вид спорта, который будет по душе именно вам!
Из чего выбирать?
Бег:
Попробуйте 1-2 раза в неделю бегать. Не обращайте внимания на любопытных зевак. Начинайте бегать спокойно с умеренной скоростью, чередуйте бег с ходьбой. Постепенно увеличивайте расстояние. Когда устаете, делайте перерывы, сопровождайте их с дыхательными упражнениями.
По каким бы то ни было причинам не можете бегать? Займитесь ХОДЬБОЙ: Начните с 2-3 прогулок в день минут по 10-15. Возвращаясь с работы, можно одну или 2 остановки пройти пешком. Летом отлично прогуливаться по песку и воде.
Туризм:
Можно выделить 1 день в месяц для походов. Для начала можно совершать походы на 3-4 км. и постепенно увеличить расстояние до 8-12 км. и больше – на сколько здоровье позволяет.
Велосипед:
Один – два раза в неделю закидываем велосипед в машину, выезжаем за город или в парк. И ездим в начале 2-6 км, далее 10-25 км. опять же все зависит от вашего здоровья.
Зимние виды спорта:
Горнолыжная ходьба и бег – отличный зимний вариант, очень полезный. Если можете кататься на коньках - катайтесь.
Фитнес и спортивные игры:
Вот тут-то выбор вообще огромен. Можно начать играть в волейбол, теннис, футбол, ходить в бассейн и т.д. Начать ходить в тренажерный зал. Главный плюс в том что в спортивный и тренажерный зал можно ходить круглый год.
Чтобы вы не выбрали, во всех случаях это пойдет на пользу вашему здоровью. Главное сделать первый шаг и не сдаваться. С появлением первых результатов, вы не захотите остановиться на достигнутом.
Попробуйте заняться спортом - это никогда не поздно сделать!
