Как фитнес помогает нам стареть изящно

Дата публикации: 15-09-2020, 23:46 Когда дело доходит до изящного старения, мы находимся на водительском сиденье нашего собственного будущего здоровья и долголетия. То, что мы выбираем делать в настоящем, определяет то, что произойдет с нами в будущем. Однако для этого требуется немного планирования, некоторые знания здесь и сейчас, а также управления временем.

Хорошая новость заключается в том, что даже если мы начинаем заниматься спортом в конце жизни, мы можем добиться эпигенетических изменений, которые обратят вспять некоторые биологические процессы старения, буквально на клеточном уровне. Исследование, например, показало, что группу мужчин в возрасте 20 лет, подвергали шестинедельной программе тренировок. Они достигли изменений в скелетных мышцах, которые, в свою очередь, повлияли на то, как их организм справлялся с инсулином, сердечно-сосудистым воспалением, здоровьем клеток и восстановлением клеток.

Не менее хорошие результаты у начинающих с правильной программы питания, которая избегает мяса и молочных продуктов, также влияет на нашу ДНК. По логике вещей, сочетание этих двух факторов, даже в умеренных количествах, должно обеспечить дополнительные преимущества для здоровья и физической подготовки, которые обратят вспять биологическое старение и физическое и когнитивное снижение.

С чего начать Если вы новичок во всем этом, очевидный вопрос заключается в том, как вообще начать. Очевидный ответ, который действительно работает здесь, - это медленно и постепенно прогрессировать. Это справедливо, будь то физические упражнения или диета, и в идеале вы должны смотреть на то и другое. Возраст не является препятствием, и вы можете начать в любой момент, а затем вам нужно быть последовательным. Старением можно управлять. Думайте о теле как о часах, которые нужно заводить каждый день. В какой-то момент пружина, которая держит его в движении, сломается, потому что он исчерпает свой срок службы, но тщательный, методичный ежедневный завод означает, что до тех пор, пока это не произойдет, часы будут отмерять прекрасное время вашей жизни.

Если у вас плотный график и вы не можете позволить себе часовую тренировку, вам обязательно понадобится приложение, смотрите здесь. В основном это приложение предназначено для домашнего обучения. Оно предлагает различные тренировки, включая грудную клетку, кардио нагрузки, упражнения для пресса. Тренировки очень хорошо продуманы. Более того, они помечены с указанием уровней сложности. Вы можете легко найти правильный вариант и построить свою тренировочную программу.