Что есть на работе - советы диетолога
Дата публикации: 8-02-2022, 13:54
Питание оказывает значительное влияние на память и концентрацию, что необходимо нам для эффективного функционирования на работе. Мы часто проводим большую часть дня в офисе или домашнем офисе. Наше меню, влияющее на состояние и иммунитет организма, это не только то, что мы едим до и после работы. Питание и перекусы в течение рабочего дня также важны. На какие правила следует обратить внимание, чтобы сделать правильный выбор в еде?
Частота питания
Согласно рекомендациям диетологов, мы должны есть 3-5 раз в день. Это значит, что в течение рабочего дня мы будем есть как минимум один раз, а часто и больше. Помимо обеда, это может быть, например, дополнительный прием пищи во второй половине дня, чтобы зарядиться энергией и предотвратить приступы голода.
Важно выбирать здоровые закуски, такие как свежие и сушеные фрукты и орехи, в качестве хорошей альтернативы чипсам или конфетам. Если на работе нам часто хочется чего-нибудь сладкого, стоит запастись финиками, изюмом или сливами. Сухофрукты доступны в упаковках различных размеров, они не занимают много места, их легко хранить, поэтому вы можете иметь их рядом с рабочим местом. В сочетании с йогуртом, свежими фруктами и орехами они могут создать очень питательную еду, которая надолго насытит нас.
Полезные закуски всегда под рукой
Орехи и семечки также являются ценными и полезными закусками, которые являются отличным источником клетчатки, витамина Е и полезных жирных кислот. Орехи богаты такими минералами, как магний, медь, калий и селен, что положительно влияет на память и концентрацию. Они также положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, обладают противораковыми свойствами и снижают окислительный стресс.
Орехи и сухофрукты - это, прежде всего, отличный источник энергии. Употребление таких продуктов улучшает память, концентрацию внимания и, следовательно, эффективность в работе. Такой полезный перекус будет намного полезнее энергетических напитков, батончиков или других сладостей. Орехи и сухофрукты оптом ingredients.su также могут быть отличным дополнением к фруктам, доставляемым в офис, или ингредиентом полезных посылок, отправляемых сотрудникам в домашний офис. На работе стоит перекусить фруктами, йогуртом или орехами. Это позволяет нам избегать употребления нездоровых и калорийных продуктов, таких как чипсы или сладости.
Фрукты и овощи – основа здорового питания
Фрукты и овощи являются абсолютной основой того, что мы должны есть в течение рабочего дня. Это продукты, богатые клетчаткой, биологически активными ингредиентами, витаминами и минералами, которые можно употреблять в пищу в необработанном виде и которые обеспечивают организм тем, что ему необходимо для правильного функционирования.
Доступность овощей и фруктов является самым большим фактором позитивных изменений, формирующих здоровые привычки в еде. Если у нас есть фрукты и овощи под рукой в течение рабочего дня, мы охотнее и легче включаем их в свой ежедневный рацион. Некоторые работодатели предоставляют своим сотрудникам возможность внедрить привычки здорового питания на работе, например, принося фрукты в офис, а некоторые даже в домашний офис. Некоторые компании идут еще дальше и решают организовать для своих сотрудников встречу с врачом-диетологом, где обучение можно совместить с дегустацией полезных закусок.
Хорошей идеей здорового перекуса в течение рабочего дня является фруктовый салат, который мы можем быстро приготовить в офисе или дома. Интересным вариантом также являются смузи, т.е. коктейли на основе овощей и фруктов, приготовленные, например, с применением спортивных блендеров с возможностью смешивания прямо в бутылке, которую мы берем с собой на работу. К ним можно добавить порцию молочных или овсяных хлопьев, от которых вы почувствуете себя сытым.
Ключ к здоровым перекусам на работе — убедиться, что у вас есть подходящая еда, и заменить нездоровые продукты полезными. Конфеты мы можем заменить сухофруктами, чипсы – натуральными орехами или овощной нарезкой. Если нам нужна помощь в составлении индивидуального меню, которое улучшит наши привычки в еде, мы также можем воспользоваться помощью диетолога.
