Кетогенная диета - как правильно организовать питание

Кетогенная диета - как правильно организовать питание
Дата публикации: 15-02-2022, 23:31
Последние годы показывают, что кетогенная диета становится все более популярной, ее ценит все большее число людей. Благодаря этому – с каждым днем ​​возрастает как осведомленность о диете, так и спрос на продукты, необходимые для ее правильного использования. Помимо множества фактов и доказанных преимуществ – существует еще и множество мифов. По этой причине – необходимо сознательное обучение и подчеркивание на каждом шагу, как такая диета должна выглядеть на самом деле.

Если вы следите за калориями, cтоит заказать наборы суши https://sushi-master.by/nabory.html с большим количеством овощей. Рестораны все чаще предлагают своим клиентам специальный "сет на диете" или вегетарианский вариант суши со свежими огурцами, авокадо или водорослями. В дополнение к суши съешьте немного имбиря, который помогает повысить иммунитет и богат калием, медью, магнием и марганцем.

Что такое кетогенная диета?

Каковы правила кетогенной диеты? Мы значительно увеличиваем долю жиров в нашем рационе, ограничиваем потребление углеводов, и в то же время - потребление белков должно быть максимально умеренным. Вкратце? Углеводы не должны превышать 10% потребляемых ккал. Белок должен быть в пределах 15-25% потребляемых калорий. А как быть с оставшимися 70-80% потребляемых калорий? Это жиры, конечно. Наиболее распространено соотношение 4:1, поэтому 4 части составляют жиры, а оставшаяся часть – белки и углеводы в сумме. Как видно на первый взгляд: переход на кетогенную диету с любой другой диеты обычно означает большие перемены. Затем мы должны значительно сократить углеводы и увеличить потребление жиров, что не так просто. Это связано с отказом от привычек.

Кетогенная диета - как правильно организовать питание

Кому подходит кетогенная диета?

Для людей, которые хотят добиться действительно видимой потери веса в самом начале диеты. И здесь тоже бывает! Благодаря пропорциям ингредиентов, которые мы даем организму в этой конкретной диете, мы заметим действительно быстрый эффект. При использовании кетогенной диеты - уменьшаем накопленные запасы гликогена. К чему приводит такое снижение уровня гликогена в организме? Конечно, похудение. И значительно!

Кетогенная диета - как правильно организовать питание

Также стоит помнить, что изначально кетогенная диета создавалась как… лечебная диета. В то время ее благотворное влияние отмечалось на больных, страдающих, в частности, болезнью Паркинсона, Альцгеймера или резистентностью к инсулину. Совсем недавно также было доказано, что она поддерживает противовоспалительный эффект в кишечнике, что значительно улучшает иммунитет организма.

Кетогенная диета - как правильно организовать питание

Чем кетогенная диета отличается от других диет?

Пропорциями, конечно! Это отличительная черта кетогенной диеты, которая отличает ее от любого другого типа диеты. Кроме того, рецепты на кетогенной диете — их очень легко приготовить. Кроме того, они имеют прекрасный вкус, и это еще одна причина, по которой их охотно выбирают. Гораздо большая трудность кетогенной диеты заключается в почти полном отказе от углеводов. Поэтому мы не тянемся к макаронам, хлебу, крупам, сладостям, рису, фруктам. Звучит невозможно, правда? На деле, однако, в ходе диеты - оказывается, мы вполне можем заменить их кетогенными аналогами, притом вкусными!
Смотрите также: